wyjście z diety

[...] do Was. Chciałbym dorzucić jeszcze 35g tłuszczu - reszta w sumie zgadza się z założeniami początkowymi. Z czego nabrać tych tłuszczy ? czy tłuszcz z sera żółtego to dobre wyjście? wrzuciłem to bo jakoś nie mam pomysłu na nic innego. ktoś mi doradził, że posiłek po treningu (ostatni) około godziny 22:30 powienien w zasadzie być odżywką białkową [...]

[...] do Was. Chciałbym dorzucić jeszcze 35g tłuszczu - reszta w sumie zgadza się z założeniami początkowymi. Z czego nabrać tych tłuszczy ? czy tłuszcz z sera żółtego to dobre wyjście? wrzuciłem to bo jakoś nie mam pomysłu na nic innego./tłuszcze dodaj z oliwy z oliwek, orzechow włoskich, oleju lnianego, jajek, tłustych ryb. Tłuszcze z sera żółtego [...]

[...] No i apetyt na słodkie zmalał. W tym semestrze, kiedy zaczęłam badania do pracy magisterskiej i spędzam godziny w laboratorium to dieta znowu staje się problemem - jedyne wyjście żeby nie siedzieć głodną to ta ciemna bułka z jogurtem naturalnym - zastanawiam się czy nie lepiej robić i pakować sałatki? Praca i dieta to rzeczy, które niestety [...]

[...] poczucie sytości, bym nie musiał z pożądaniem zerkać na jedzenie co 5 minut pij wode aż będzie ci podchodziła. tzw dieta wodna, to cię zasyci na troche. dla ciebie optymalne wyjście, woda to taki złoty środek właśnie, przedewszystkim na dietach odchudzających, pomaga przy wypłukiwaniu toksyn z organizmu. Chodzi o to, by "zmusić" jakoś [...]

[...] na siłowni i wiem że już bym mogła być porządnie zredukowana no ale nigdy mi to nie wyszło . Może do końca tego roku się uda (do końca wyzwania malo czasu ja mam po drodze wyjście na koncert i Mac Donalda ,na którego czekam tymbardziej że znajomi solidarnie ze mną nie jedli go dwa miesiące a jedzą częściej niż ja więc tymbardziej czekam na tego [...]

[...] wiem jaki obrać plan; Czy na pierwszy okres 'rozgrzać się na poziomie zero', bo nie wiem czy jestem gotowa na chwilę obecną na typowy trening na masę (?), chyba, że takie wyjście dla mnie będzie najlepsze? Już po cackaniu się ponad rok widać, że oporne jest u mnie budowanie mięśni - nie wiem tylko czy ze względu na złą technikę/ zły trening/ [...]

[...] byłem mocno w gazie aeroby orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno, później troszkę mocniej od kilku tygodni zauważyłem jedną pozytywną sprawę, od czasu zejścia z wagą i %BF do w miarę normalnego poziomu [...]

[...] 4'ki dość mocno zmasakrowane aeroby orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno dziś te interwały były straszne, ledwo co je zrobiłem jutro trening wytrzymałościowy w WL oraz brzuch który będę chciał zaatakować dość mocno

[...] siłce rowerek stac ~3minut (orbitrek był zajęty) orbitrek obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 7 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno na orbitreku zdarza mi się lecieć bez koszulki, pot leje się strumieniami dzisiejszy trening bardzo udany wszystkie trenowane grupy [...]

[...] robocze aeroby wieczorem - orbitrek bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 standard: wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut luźno dziś było dość duszno na siłce, więc w trakcie treningu ściągnąłem koszulkę, brzuch i krata robi wrażenie na kolegach z siłki mocne, znów dostałem [...]

Podtrzymanie masy wraz z lekkim obcięciem węgli - a następnie przejscie na keto bez patyczkowania się? No cóż to zupełnie inna opcja niż ta którą przedstawił mi tyka. NIEZUPENIE INNA - ALE PO PROSTU MOJA PROPOZYCJA . TAK CZY INACZEJ - CO BYS NIE ZROBIL - BEDZIE DOBRZE I BEDZIESZ TRACIL TLUSZCZ BO MASZ GO TAM JESZCE SPORO. TAKA MOJA OPINIA. [...]

[...] to kiepskie samopoczucie po glutenie #-P - wystarczający powód żeby nie jeść jedzenia, w którym jest choć jego namiastka. I najważniejsze na koniec - jeśli celem moim jest wyjście na scenę z nienaganną sylwetką, to takie coś jak ciągoty na jedzenie nie może być silniejsze od zadowolenia z efektu końcowego ;-) żebym stojąc na scenie nie mówiła [...]

[...] soczewicę. Jedz dużo zielonego. 3.Co myślisz o dodawaniu rzeczy typu otręby przenne , siemię lniane , rodzynki do śniadania (do "zupy mlecznej") ?? Bardzo dobre wyjście, rodzynki mają dużo węgli, otręby dużo błonnika a siemię lniane jest dobre na stawy i ma jeszcze inne zalety 4.Jak w dni bez treningu ?? Jeść tak samo ?? Zmniejszaj [...]

Miczelx w Twojej opinii lepiej dawac tluszcz do diety czy nie? Teoretycznie (nie wiem czy dobrze mysle) jesli nie podajemy z zewnatrz to chetniej siega do zapasow. Dziwne jest to, ze ostatnio nie ciagnie do slodkiego ale nie moge przestac myslec o masle orzechowym i lososiu wedzonym. Ciekawe czy to ma jakis zwiazek (ja nie daje tluszczu wcale). [...]

[...] wołowej 867kcal/54B/40T/72W Czwarty: brak Kolacja: A miało być tak dobrze... pełna kontrola diety do obiadu z planem kolacyjnym. No i o 15 telefon od przyjaciela.... wyjście i kolejne 1,300 kcal/57B/104T/43W. Bilans mocno przekroczony. W szczególności wielkości dotyczące węgli. Muszę się ogarnąć i do świąt mocno zacisnąć pasa. Grudzień [...]

troche cos doradze bo kiepsko to wyglada. jednak sporo musisz jeszcze sam poczytac i poprawic troche rzeczy. Oto moja przykladowa dieta: Sniadanie 6:00 (wyjscie do pracy) -Platki owsiane na mleku gdzie zrodlo bialka? Drugie sniadanie 9:00 -Bulka pelnoziarnista posmarowana jogurtem 0% z salata, plasterkiem sera zoltego, szynki z kurczaka i [...]

[...] w szoku co się działo orbitrek - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - założeniem było zrobić 9 minut, ale po 2 minutach dopadła mnie taka moc że z prędkości = 4 wskoczyłem na prędkość = 7 i było i mi mało, zamiast zaplanowanych 9 [...]

[...] robocze aeroby - bezpośrednio po siłce orbitrek poszło standardowo obciążenie na level'u 11 wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno poranne bieganie dało mi dość mocno popalić, ale muszę wykorzystać spalacz który idzie przed biegiem (bieganie idzie ~20minut po [...]

[...] czucie skośnych aeroby - bezpośrednio po siłce orbitrek obciążenie na level'u 11 zrobiłem wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno zdecydowanie za lekko mi idzie w tym orbitrowaniu, widać że złapałem kondycję, na następny raz zwiększam do góry obciążenie Zmieniony [...]

[...] fajnie spompować 2'ki, 4'ki średnio, łydki słabo aeroby - bezpośrednio po siłce orbitrek - dziś zwiększyłem tempo o 2 levele, delikatnie ciężej, ale nie odczułem tego jakoś mocno obciążenie na level'u 13 zrobiłem standardzik czyli wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min (30s max / 60s luźno) wyjście - 9 minut na początku luźno